Упражнения действий Pilates полностью График

Международный сертифицированный тренер PLAI и тренер учебного заведения BBU Prate специализируется на создании большого количества Plati Perpi. верх Плати и оборудование Plati Упражнения 3.17 Свободное сочетание схем фитнеса Fratiсодержание

Глава 1 Пилат Искусство и практика 1

Преимущества Plati 2

ИСТОРИЯ 3

Принципы Праты 4

Модель дыхания 5

Тазовый фонд 6

Правильная физическая осанка 6

Выбор времени упражнений 9

Диетические меры предосторожности 9

установить полностью 10

Глава 2 СОЗДАТЕЛЬНО УПРАЖНЕНИЕ АНТИ -КУДИТЕЛЬНОГО УПРАЖНЕНИЯ И РАСПРЕДАНИЕ 11 Спорт 11

Отрегулируйте начальное положение стояния Plati 12

Плечо тепло -13

Поднимать темно Приседание 14

Расширение руки 16

Участок ног 18

Тазовые часы 20

В направлении низ Рулон 22

Стрельба спорт 24

Глава 3 верх Позит на коленях 25

на младенца Формат 26

Вращение обеих рук 27

Световое сокращение 28

Кошачья стиль 30

Положение на коленях, бедра 31

грунта низ Вертикальный 32

Поза сторона Удар 33

Глава 4 верх сторона Симптом 35

Ветряная мельница 38

сторона Ложь нога 39

сторона Спальня один Круг покраски ног 40

сторона Фарма 41

сторона Лежа на месте 42

сторона Спальня один Нога -Кик 44

Глава 5 верх Ступенчатая позиция 47

Обратное растяжение 48

Сумерки стоковой квадратной мышцы 49

Протез один Наденьте ногу 50

Плавание 51

Откинуть назад ногами 52

лебедь низ Шаг в 54

Push -up 55

Глава 6 верх Разделительное движение 57

один Круг покраски ног 60

Тазовый рулон 62

Сто раз 64

Император Спин 66

один Нога 68

Растягивая обе ноги 70

Прямая нога альтернативное расширение 71

Выпрямить ноги 72

десять слово Крест -Твист 73

V слово Фита 74

Плековой мост 76

Обратный прокатный живот 78

Спиральный ролл 79

Шея растяжения 81

Ножницы 83

Велосипед 85

со складыванием Нож -ролик 87

Глава 7 верх Движение сидения 89

Растяжение позвоночника: расширение вперед сторона Растяжение 90

Русалка 92

Серия ног 94

Прокатный мяч 97

сторона Сян сгибание 98

Скользить ногой рулон 99

Скручивание позвоночника 100

Видел 102

Стиль печать 104

Задняя сила 105

ГЛАВА 8 ФИТНЕРСКОЕ Вспомогательное движение 107 107

Стоимость сидения -точка отскока 111

Ситтер отскочит 112

Сидящее положение и прыжки рук 113

Сидячие тазовые часы растягиваются 114

Свернуть 116 в положении на спине

Отдельное прохождение 118

Отдельный плечевой мост 120

Положение лежа на спине“Сто раз” 122

Положение лежа на спине один Нога 123

Растягивая ноги ногами 124

Прямое удлинение прямых ног на спине позиция 125

Запутать прямо в положении на спине 126

Лежа в первой десятке слово Крест -Твист 127

Шар -плужок верх Лебедь низ Шаг в 128

Шар -плужок верх Плавание 129

Шар -плужок верх Сгибание 130

Шар -плужок верх Push -up 132

сторона Лежать на ногах 133

сторона Постельные принадлежности один Круг покраски ног 134

сторона Постельные принадлежности один Удар перед ногой 135

сторона Постельные принадлежности один сторона Перевернуть 136

Глава 9 Плати Кольцо вспомогательное движение 137

один Движение баланса ног 139

один Станция ног стоя и ноги многограновое комбинированное движение 140

Обе ноги стояли на руке многооражая комбинированное движение 142

Свернуть 144 в положении на спине

Отдельный лежащий спинный рулон 146

Положение лежа на спине один Нога 148

Растягивая ноги ногами 149

Задушьсь с ногами прямо 150

Лежа в первой десятке слово Перекрестное упражнение 151

Отдельная ложь v слово Растение 152

Глотающий лебедь низ Шаг 154

Отжимание один Давление 155

сторона Постельные принадлежности один нога низ Нажмите 156

сторона Врущий верх Кольцо кольца 157

сторона Ляжный круг ног 158

сторона Лежа на положении пинать 159

сторона Лежит на позиции 160

Глава 10. эластичные Вспомогательное движение 161

Постадающая поза растягивающая спорт 166

Стоять сторона Bowbare Arm Commiting Sports 168

Стоящий передний шаг лук

Siter Spine Twists 172

Положение лежа на спине один Расширение ног 173

Прямое удлинение прямых ног попеременно 174

Растягивая ноги на спину позиции 175

Отдельное упражнение в стиле алмаза 176

Отдельный рулон 177

Положение лежа на спине со складыванием Нож -рулон 178

Вечно трансляционное движение баланса контроля 180

Упражнение по выходу на позицию 182

Позиция положения лебедя в стиле грудной клетки Комбинированное движение 184

Кража движения серии позиций 186

ГЛАВА 11 ПЛАТИНСКИЙ ПЛАН 189

Гибкий план обучения 191

Жизнеспособность раннего утреннего тренировочного плана 193

Легкий день дневного тренировок 195

Облегчить план тренировок стресса 196

низ План обучения на спине 198

core Базовая схема обучения сердца 200

Правильный план тренировок для тела 202

План обучения по сокращению жира 205

Программа обучения формирования 208

Схема обучения по оказанию помощи по фитнесу 2111

Программа вспомогательной подготовки плата

эластичные С схемой вспомогательной подготовки 214

Схема вспомогательного обучения вспомогательной оборудования 215

полностью План тренировок 218

верх Схема обучения вещания 222

низ План централизованного обучения конечностей 224

core План обучения на месте сердца 226



·Об авторе 229·

·О переводчике 230·

......Сила и гибкость являются двумя одинаково важными частями в тренировках мышц*. поколение Шейный позвоночник, плечи и поясничные мышцы, вызванные городскими людьми в течение длительного времени. "Платиное упражнение полностью Согласно преимуществам, истории и правилам движения Пилата, ультрафийновой иллюстрации теплых движений и матов Плати верх Действие и оборудование вспомогательные действия, упражнения, без Как новички, так и продвинутые люди могут легко практиковаться на основе подробных шагов движения. В то же время, «Упражнение по действию Plati полностью 图 7 图 также предоставляет 17 свободных комбинаций решений Plati Fitness. пакет Включая снижение жира Plati, пилат core Обучение сердца и другие содержания, которые помогут каждому любителям фитнеса извлечь выгоду из движения Пилат.Босс интерьер .. Страница（Portia Page）Калифорния, США интерьер Тренер Plati, продвигающий движение Плати. Она - Международная ассоциация методов Пилата（Pillarates Method Alliance, PMA）Сертифицированный хорошо -известный тренер Pilate, учебное заведение BBU Prate（Сбалансированный тела）Тренер, Столплати（Стотт Пилатес первого и второго сертификации лекторов. Пейдж, как главный тренер 24-часовой области, помогает создать систему преподавания для групповых курсов и демонстрировать и сертифицировать их на всей территории Соединенных Штатов. В настоящее время она находится в Калифорнии интерьер Государственное святое место интерьер 24-часовая лекция брата, иногда в Калифорнии интерьер Участвуйте в некоторых специальных мероприятиях со всего штата. Страница все еще держит имеет Американская спортивная комиссия (Ace）С Американской ассоциацией спорта и спорта（AFAA）Сертификат квалификации профессиональной сертификации Cource Coursing Coursing и через CEC (кредиты непрерывного образования, кредиты непрерывного образования）Получите вес Ace, AFAA и PMA новый Сертификация для сохранения сертификата имеет Эффективность. Page IS Californiawow Xperience Fitness Club в Таиланде и корейский Пять студий Plati были открыты, и в этих клубах были выполнены различные прокладки для более чем 150 тренеров по фитнесу. верх Тренировка и тренировочная тренировка. В то же время Пейдж по -прежнему является региональным менеджером, отвечающим за групповое обучение и управляет пятью тайскими клубами и тремя. корейский Клуб контролирует почти 1000 групп учебных занятий в неделю. Страница-4 групповых курса в 24-haourfitness Teaching частота Главный тренер предоставил очень профессиональное руководство для тренеров многих классов Pilati Group и в Кори. Робертс Pilatesquick Fix частота В основном продемонстрировано, в то же время она также служит в качестве журнала Shape Fitness View частота Технический консультант.