мешок с пескомСамая большая особенность в том, что его состав мягкий. Как правило, оборудование жесткое и фиксируется как одно целое, поэтому, беря или используя его, вам нужно уделять особое внимание, чтобы не повредить землю. панель Или причинение вреда другим и другие опасные ситуации. Мягкость мешка с песком позволяет не беспокоиться о проблеме тяжелых падений во время тренировки, а методы работы в основном - удержание, подъем и спина. Удобство и коэффициент сложности не учитываются. высокая , Общая операция лучше.
Кроме того, мешки с песком также считаются эффективными в тренировках силы хвата и core Миокард, имеет Значительная степень помощи. Это из-за физических свойств мешков с песком.（Неравномерный поток песка）, Заставит твои руки（Схватить）Используйте больше групп мышц тела, чтобы адаптироваться к мешку с песком. При такой зависимости можно добиться тренировочного баланса тела, core Стабильность сердца и другие эффекты.
темно Приседайте, держите спину прямо. Положи руки в мешок с песком низ Клык крепко ухватился за мешок с песком. Поднимите мешок с песком как можно ближе к телу. Подумайте, как вы тянете верх жакет из с замками С земли сразу верх Поднимите мешок с песком и положите на плечо верх .
Когда мешок с песком кладут на плечо верх Когда надо встать прямо. Возьмите мешок с песком и положите его обратно на землю, все время держа спину прямо.
Распространенная ошибка - сгорбиться или подтолкнуть мешок с песком к верх Сгибайте тело, когда тянете, вместо того, чтобы подталкивать мешок с песком к верх Во время подъема поднесите его вплотную к телу.
Когда вы тянете мешок с песком вертикально близко к своему телу, он выглядит как штанга. высокая Потяните, это делает ваше тело очень имеет Сила и может заставить вас поднимать больший вес, этот метод также более безопасен полностью .
Держите тело прямо и не носите мешок с песком сторона наклон. Вы должны повысить устойчивость и избегать попадания мешков с песком.
темно Приседайте до самой нижней точки и назад верх Подпрыгивать. Рядом с темно Приседать больше всего высокая При нажатии поднимите мешок с песком над головой, чтобы темно Приседания и жимы становятся связным движением.
Вы можете использовать легкий толчок ногами, чтобы оттолкнуться от одного плеча к другому с помощью мешка с песком, или вы можете строго требовать от себя поддерживать его, как упражнение со штангой. полностью Тугой.
Подтяжка плеч - это вариант & amp; ldquo; несения веса & amp; rdquo ;. Он добавляет вес телу под разными углами и заставляет тело находиться под сложным углом. низ Оставайся стабильным и много работай. Этот трудный угол низ Упражнения очень похожи на спортивные и трудовые занятия, которые редко бывают в комфортном состоянии движения. низ выполнять. Весовая нагрузка делает тело более имеет Выносливость, получить травму нелегко.
Поднимите мешок с песком на другую сторону и повторите это действие. Каждый темно Приседания все меняют на другую сторону.
Зафиксируйте руки на голове при толчке верх квадратный. Распространенных ошибок рекомендуется немного больше высокая Степень переключается на другую сторону, поэтому только После выполнения половины действия ваше внимание всегда должно быть сосредоточено на завершении всего действия. верх .
Поворот мешка с песком или захват мешка с песком - это очень просто. один Метод, используемый для обучения без Быстрая тяжелая атлетика, требующая навыков работы со штангой.
низ Приседая, держите спину прямо и крепко держитесь за бока мешка с песком.
Взрывно подпрыгивает, трудно верх Вытащите мешок с песком. Мешок с песком должен быть близко к телу. верх Вытащить с замками Действие аналогично, вы должны взорваться, чтобы верх Вытащить.
Локоть доходит до самого высокая При щелчке отпустите мешок с песком и поймайте его предплечьем. Это поза Заки, и борцы называют эту позу сцеплением рук.
Держа мешок с песком, убедитесь, что ваше тело в конце упражнения выпрямлено. Получите мешок с песком хорошо темно Приседать, закончить полный темно После приседания снова положите мешок с песком на землю.
Бедра должны быть чуть ниже половины темно На корточках высокая степень.
Повторите заданное количество раз.
темно Приседая, держите спину прямо и крепко держите мешок с песком руками.
Резко подпрыгивает, грудь прямая, спина прямая.
Локоть при вытянутой ноге верх Поднимите, отпустите мешок с песком и поместите низ Клык поймал его руками.
Упражнения с мешком с песком Daxiong жестоки! Весь комплекс комбинированных упражнений очень важен для тренировки силы, выносливости и закалки воли. имеет эффект.
Используйте мешок с песком, чтобы сделать поворот мощности, но не отпускайте мешок с песком, как при захвате, а поверните мешок в сторону верх Потяните, а затем переверните локти и суставы, как сальто со штангой. Когда мешок с песком находится в положении ключицы, суставы смотрят верх , Локти обращены низ .
Подбирать низ Давай, используйте мешки с песком, чтобы сделать фронт темно Сядьте на корточки и поднимите мешок с песком над головой, когда встанете.
Затем положите мешок с песком и сделайте темно Присядьте, снова поднимите мешок с песком над головой, когда встанете, и, наконец, положите мешок обратно на землю. Посчитайте одно действие.
Короче говоря, & amp; ldquo; одна сила + один вперед темно Приседания + один подъем + одна спина темно Присед + одно поднятие над головой & amp; rdquo; засчитайте один раз, положите мешок с песком обратно на землю и повторите упражнение.
